K o h o n n u t v e r e n p a i n e
Kohonnut verenpaine on yleensä oireeton tila. Se saattaa olla vuosikausia koholla tietämättäsi ja hoitamattomana voi rasittaa ja vaurioittaa sydäntä valtimoiden seinämiä. Vaara sairastua sepelvaltimotautiin ja aivovaltimotauteihin lisääntyy.
VERENPAINEESI TIEDÄT VAIN MITTAUTTAMALLA.
Verenpaineella tarkoitetaan valtimoissa vallitsevaa painetta. Se syntyy sydämen supistuessa ja pum-patessa verta eteenpäin valtimoihin. Verenpaine ilmoitetaan kahdella luvulla . Suurempi luku kuvaa painetta sydämen supistusvaiheen aikana. Sitä nimitetään systoliseksi paineeksi. Lepovaiheen ai-kaista painetta kutsutaan diastoliseksi paineeksi. Mittayksikkönä on elohopeamillimetri (mmHg). Tavoiteltava verenpaineen arvo on alle 120/80 mmHg aikuisella iästä riippumatta. Tyydyttävä 130-139/85-89 mmHg. Jos verenpaineesi on tyydyttävällä tai sitä korkeammalla tasolla, tarkkaile sitä ja muuta elämäntapojasi niin, että saat verenpaineesi laskemaan. Ole tarkka suolan käytössä. Veren-painetta kohottavia tekijöitä ovat alkoholi, liikapaino liikunnan puute sekä sosiaaliset ja psyykkiset tekijät. Myös perintötekijät saattavat vaikuttaa verenpaineeseesi.
S u u r i k o l e s t e r o l i p i t o i s u u s
Veren suuri kolesterolipitoisuus lisää kolesterolin kertymistä valtimoiden seinämiin ja edistää ateroskleroosia eli ”verisuonten kalkkeutumista”. LDL eli ” paha kolesteroli” kuljettaa kolesterolia kudoksiin ja verisuonten seinämiin. HDL eli ”hyvä kolesteroli” kuljettaa kolesterolia pois kudoksista ja verisuonten seinämistä.
Tavoiteltava kokonaiskolesterolin arvo on alle 5,00 mmol/l
LDL-kolesterolin arvo on alle 3,0 mmol/l
HDL-kolesterolin arvo on yli 1,0 mmol/l.
Rasva on tärkein veren kolesteroliin vaikuttava ravintotekijä. Tyydyttämätön rasva on rakenteeltaan pehmeää ja juoksevaa ja se pienentää veren kolesterolipitoisuutta. Kalan rasva ja kasvirasva lukuun ottamatta kookosrasvaa, ovat pääasiassa tyydyttämätöntä rasvaa. Tyydyttynyttä rasvaa on maito- ja eläinrasva. Runsasrasvainen ruokavalio lihottaa. Runsas rasva lisää myös veren hyytymistaipumista. Ruokavaliossasi saisi olla rasvaa enintään 30 % energiasta. Tämä on miehillä keskimäärin 80 grammaa ja naisilla 60 grammaa päivässä (painonpudottajalla 40-50 grammaa). Määrä sisältää sekä näkyvän että ruokien sisältämän piilorasvan.
Ihmisen elimistö tuottaa itse kaiken tarvitsemansa kolesterolin. Kuitu auttaa poistamaan kolesterolia elimistöstä. Kuitua saat runsaasti täysjyväviljasta, marjoista, hedelmistä, vihanneksista ja juureksista. Sinä valitset – nosta siis kuitu kunniaan !
T u p a k o i n t i
Tupakka lisää veren hyytymistaipumusta ja supistaa verisuonia, jolloin voi syntyä infarktin uhka. Tupakointi myös altistaa sydäntä vaarallisille rytmihäiriöille. Jo yksi savuke vaikuttaa haitallisesti jopa kuuden tunnin ajan. Lisäksi tupakan sisältämä häkäkaasu heikentää hapen kulkua sydämeen. Tupakointi kiihdyttää myös verisuonten kalkkeutumista vähentämällä hyvää kolesterolia ja lisäämällä huonon kolesterolin osuutta. Tupakointi vaikuttaa haitallisesti elimistön muihinkin suoniin, mikä voi aiheuttaa miehillä mm. impotenssia. Ääreisverenkierto heikkenee, moni tupakoitsija tunnistaakin itsellään tästä johtuvat katkokävelyoireet.
Nikotiini nostaa sykettä ja verenpainetta kuormittaen sydäntä ja verenkiertoa. Tupakoijalla on yli kaksinkertainen sydänperäisen äkkikuoleman vaara tupakoimattomaan verrattuna. Tupakointi voi myös heikentää eräiden sydänlääkkeiden, mm. beettasalpaajien tehoa. Tupakoinnin lopettaminen kannattaa aina, vielä yli 65-vuotiaanakin. Se on vaikuttavin yksittäinen sepelvaltimotaudin hoitokeino lääkkeet mukaan lukien sukupuolesta riippumatta. HDL-kolesteroli nousee tupakoinnin lopettamisen jälkeen normaalitasolle jo 30-60 päivässä.
Tupakasta luopuminen ei ole kaikille helppoa, koska nikotiini aiheuttaa voimakasta riippuvuutta. Saatat tarvita useita yrityksiä ja ”repsahduksia” sekä apua jopa masennuslääkkeistä tai osallistu-mista vieroitushoitoon tupakkaklinikassa. KYLLÄ SE KUITENKIN ONNISTUU, KUN PYSYT PÄÄTÖKSESSÄSI.
Y l i p a i n o; e r i t y i s e s t i k e s k i v a r t a l o l i h a v u u s (MBO)
Ylipaino ja erityisesti ns. omenalihavuus eli keskivartalolihavuus kohottaa verenpainetta, lisää veren rasvojen määrää ja moninkertaistaa tyypin 2 diabetes- ja sydäntautivaaran.
Ylipainoisella naisella on 2-3 kertaa suurempi vaara sairastua sydäntauteihin verrattuna normaalipainoiseen. Jo lieväkin ylipaino lisää sepelvaltimotaudin vaara. Diabetes lisää vaaran 2-3- kertaiseksi.
BMI (bodi mass index) eli painoindeksi lasketaan seuraavasti: Paino (kg) jaetaan pituuden (m) neliöllä. Esim. 85 kg ihmisellä on 175 cm pituutta: 85:(1,75x1,75)= 27,7
Painoindeksi
18,5 - 25 | normaali paino |
25 - 30 | lievä lihavuus |
30 - 35 | merkittävä lihavuus |
35 - 40 | vaikea lihavuus |
yli 40 | sairaalloinen lihavuus |
Vyötärön ympärysmitan tavoite tulisi olla miehillä alle 100 cm ja naisilla alle 90 cm. ÄLÄ HÄTÄÄNNY ! Tavoitteenasi on pyrkimys hitaaseen painon pudotukseen. Ruokavalion keskeisenä periaatteena on rasvan saannin tuntuva vähentäminen, erityisesti kovaa piilorasvaa vähentämällä. Näkyvää pehmeää rasvaa kohtuullisesti leivän päälle. Kasviksia, hedelmiä ja marjoja tulisi käyttää puoli kiloa päivässä. Alkoholin ja sokerin runsasta käyttöä on syytä välttää. Laihtumisesta on hyötyä vain, jos tulos on pysyvä. Tämä edellyttää painon hallintaa pysyvin elämäntapamuutoksin.
Liikunta ja arkiaktiivisuus tukevat painonhallintaa. TARTU TOIMEEN, SE ON SYDÄNTERVEYDEN ARVOISTA!
V ä h ä i n e n l i i k u n t a
Vähäinen liikunta on keskeinen sepelvaltimotaudin vaaratekijä. Se lisää alttiutta ylipainoon, kohon- neeseen verenpaineeseen, matalaan HDL –kolesteroliin ja tyypin 2 diabetekseen. Työmatkaliikunta ja työn ruumiillinen rasittavuus ovat vähentyneet. VALITSE MIELUISA, OMA LIIKUNTA-LAJISI !
Kohtuullisesti rasittavaa liikuntaa (PPPP= pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta) tulisi harrastaa vähintään puoli tuntia päivässä. Tutustu yhdistyksen ja kaupungin liikuntatarjontaan.
A l k o h o l i n l i i k a k ä y t t ö
Säännöllinen runsas alkoholin käyttö on terveydelle vaaraksi. Se on yhteydessä kokonaiskuollei-suuden lisääntymiseen, pääosin lisääntyneinä kuolemina aivohalvaukseen ja ei-sydänperäisiin sairauksiin.
Naiset käyttävät valitettavasti alkoholia enemmän kuin aikaisemmin. Sydämelle alkoholin suurkulu-tus on vakava riski. Runsaasta pitkäaikaisesta juomisesta voi olla seurauksena sydänlihassairaus eli kardiomyopatia ja toisaalta vahva kertahumala saattaa johtaa aivohalvaukseen. Krapulavaiheen uh-
kana ovat sydämen rytmihäiriöt. Runsas juominen lisää aivohalvauksen vaaraa ja voi johtaa sy-dämen vajaatoimintaan. Naisilla sairastumisvaara on suurempi kuin miehillä.
KOHTUULLISEKSI alkoholin nauttimisen määräksi määritellään ENINTÄÄN 1-2 ravintola-annosta päivässä, ei kuitenkaan enempää kuin 6 annosta viikossa, SIIS EI PÄIVITTÄIN.
S t r e s s i j a m a s e n n u s
Stressi on uusien tutkimusten mukaan yksi merkittävimmistä sepelvaltimotaudin vaaratekijöistä sukupuolesta riippumatta. Vaikutus on välillinen eli epäedullisten elämäntapojen kautta tapahtuva tai välitön eli autonomisen hermoston, aineenvaihdunnan ja hormonitoiminnan kautta tapahtuva.
Psykososiaalinen stressi ja siihen liittyvät tunteet, kuten masennus, ahdistus ja vähäinen sosiaali-sen tuen saanti, on useissa tutkimuksissa todettu merkittävämmäksi sepelvaltimotaudin vaarateki-jäksi naisilla kuin miehillä. Vihamielisyyden on todettu olevan yhteydessä sepelvaltimotautiin sukupuolesta riippumatta. Menopaussin ohittaneilla naisilla se on osoitettu itsenäiseksi vaara-tekijäksi.
Nyky-yhteiskunnassa ei näytä aina ehdittävän kokea tunteita. Tästä seuraa ”olotiloja”, joihin on pakkautunut monia pidätettyjä ja estettyjä tunteita. Ne voivat muuttua pahaksi oloksi , vihaksi ja syyllisyydeksi, jännitykseksi ja ahdistukseksi tai jopa ruumiilliseksi sairaudeksi.
ANNA TILA SURULLE JA MENETYKSELLE, SE EHEYTTÄÄ JA AUTTAA NÄKEMÄÄN, MITÄ UUTTA ELÄMÄÄN ON TULLUT.
Sepelvaltimotaudin ja masennuksen yhteys on vielä tuntematon, mutta erilaisia selitysmalleja on esitetty. Sosiaalisen tuen vähäisyyden on osoitettu olevan yhteydessä sairastuvuuteen. ANSAITSET YSTÄVIÄ, YHTEISYYTTÄ JA VIRKISTYSTÄ VERTAISTEN PARISSA !
